Денний сон: користь чи шкода для організму

 

Про те, чи корисний денний сон, чи він приносить шкоду, сперечаються багато фахівців. Одні стверджують, що відпочинок після обіду допомагає відновити сили, привести нерви в порядок і підвищити працездатність. Інші впевнені, що такий сон лише викликає відчуття постійної сонливості, порушує біоритми і робить нічний відпочинок неспокійним і непродуктивним.

 

Користь денного сну

Про те, чи корисно спати вдень, свідчить хоча б той факт, що більша частина дорожніх аварій припадає саме на період передбачуваного відпочинку. У цей час концентрація уваги людини і швидкість її реакції на раптові зміни ситуації різко знижується. Фахівці виділяють й інші переваги денної сієсти:

 

Зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Дослідження 23 000 осіб показало, що у людей, які вважають за краще спати вдень 3-4 рази на тиждень, проблеми з серцем виникають на 37% рідше.

 

Чудовий настрій. Денний відпочинок підвищує рівень серотоніну й ендорфінів, викликаючи відчуття радості та задоволення.

 

Перезавантаження мозку. Сон у денний час добре позначається на пам'яті та увазі, підвищує здатність до навчання і працездатність.

 

Денний сон прекрасно замінює шкідливі перекуси, надмірне вживання кави. Короткий відпочинок допомагає швидко відновити сили без штучних стимуляторів і сприятливо впливає на організм.

 

Шкідливий вплив денного сну

Є думка, що денний сон не завжди корисний. Деякі люди просто не можуть розслабитися і відпочити поза ліжком. Негативний вплив може полягати в:

 

Занадто довгий сон здатний викликати млявість і дезорієнтованість, головний біль.

 

Тривалий денний сон може стати причиною нічного безсоння.

 

Люди похилого віку, які сплять понад 30 хв на день, піддаються ризику на розвиток хвороби Альцгеймера та деменції.

 

Денний відпочинок, тривалістю понад годину, може спровокувати розвиток захворювань серця, діабету, печії або метаболічного синдрому.

 

Усі ці фактори ризику стосуються лише тривалого денного відпочинку, тому варто розібратися, яка тривалість сну оптимальна.

 

Дитячий денний сон: до якого віку потрібно спати вдень

Тут не існує будь-яких обмежень. Деякі діти спокійно обходяться без денного відпочинку вже у 2 роки, але є й такі, яким денний сон необхідний і в молодшій школі. Усе залежить від нервової системи дитини та її біоритмів.

 

Кожна дитина індивідуальна, тому примушувати до денного сну не варто. Поспостерігайте за малюком, на можливість відмовитися від денного відпочинку вказує кілька ознак:

  • настрій дитини залишається рівним протягом дня;

  • малюк спокійно засинає в проміжку 19-21 години та не влаштовує істерик вечорами;

  • дитя міцно спить вночі та не прокидається до 6-8 ранку.

Така поведінка дитини свідчить про те, що денний сон необов'язковий, а нервова система в неї міцна і здорова.

 

Коли денний сон може зашкодити

Попри плюси, денний сон не завжди є хорошою ідеєю. У деяких випадках він може навіть погіршити загальне самопочуття.

Тривалий сон (понад 60 хвилин) часто викликає так звану «сонну інерцію» — стан млявості, дезорієнтації та головного болю після пробудження. Ви можете почуватися гірше, ніж до сну.

Сон після 16:00 може збити внутрішній годинник (циркадний ритм), що ускладнює засинання вночі й погіршує якість нічного сну.

Порушення сну в людей з безсонням. Якщо ви маєте труднощі зі сном уночі, денна дрімота може поглибити проблему, зменшуючи «потребу» організму у відпочинку ввечері.

 

Як правильно спати вдень: 5 порад

Оптимальна тривалість — 15–30 хвилин.
Цього достатньо, щоб освіжити мозок, не впадаючи у фазу глибокого сну.

Кращий час для денного сну — між 13:00 та 15:00.
Це період природного спаду енергії, коли короткий сон сприймається організмом найлегше.

Створіть комфортні умови.
Темна, тиха кімната, зручний матрац чи подушка сприяють швидкому засинанню.

Не пийте каву перед сном.
Кофеїн блокує рецептори, які відповідають за втому, і заважає заснути навіть удень.

Вимкніть гаджети.
Світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну, тому краще на час денного сну відкласти смартфон.

 

Денний сон може бути справжнім союзником для вашого здоров’я — якщо ви використовуєте його правильно. Короткий, регульований відпочинок удень допомагає мозку, серцю та нервовій системі. Водночас, надто довгий або пізній сон може дати протилежний ефект. Слухайте свій організм: якщо він просить паузи — дайте йому відпочити.